动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复,可以试试肩部推式力量训练器材,肩部(三角肌)1,通常我使用的是PrecorForce系列转移型肩部推式训练器to锻炼肩部muscleat健身房。
可以试试肩部推式力量训练器材。通常我使用的是Precor Force系列转移型肩部推式训练器to锻炼肩部muscle at健身房。它的独立运动臂，内收运动臂，适度水平的手握位置都是我的。Precor还针对姿势和性能进行了优化，因此我可以在锻炼以直观有效的方式控制我两侧的运动。
2、在 健身房走计划怎样练 肩部啊?肩部(三角肌)1。俯卧撑:主要练三角肌前中后，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
