如果训练强度不够，肌肉只靠吃的话，成长效果并不明显,不要吃猪肉,想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白,还可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量低，肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利,吃牛肉比吃猪肉好。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。还可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量低，肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。这里有一些肌肉锻炼的技巧。1.少吃多吃。只有不断提供养分，肌肉才有条件成长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，肌肉只靠吃的话，成长效果并不明显。另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃。注意饮食，再加上适当的强度训练和合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。仅供参考
1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉的增加，如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在是什么状态，是特别瘦的练肌肉期，还是皮质比较高。如果太麻烦，就吃增肌粉。
4、 健身后,吃什么食物容易长肉呢?看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条。想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西，不要吃猪肉。吃牛肉比吃猪肉好，猪肉没有影响。
