这是一个经典的背部练习,背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧的引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法,杠铃俯身划船是最常见和最受欢迎的锻炼背阔肌,背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助锻炼背阔肌。
背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助锻炼背阔肌。一般没有孤立的锻炼方式。背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧的引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉是锻炼下背阔肌的主要方式。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:可以独立分开两侧的背阔肌，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的弥补机会。杠铃俯身划船是最常见和最受欢迎的锻炼背阔肌。t型杠学习:坐式划船，类似于杠铃学习:可以锻炼整个背部肌肉，并且可以帮助锻炼手臂和肩部肌肉。
2、 健身房锻炼背部没效果,感觉方法不对,怎么做到背部发力?可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习，它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉。这个动作也很简单，双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。手臂紧贴身体，不能分开，然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟，约20~30次，每天三次。
