在恢复的过程中，肌肉会自我修复，也就是长出新的肌纤维，所以肌肉的维度会不断增加,不能酸是因为肌肉产生大量乳酸，肌纤维轻微断裂,肌肉，这样就不会感到酸痛,肌肉你需要休息，海贼王肌肉训练结束后，48小时内不要再练习，否则会损伤肌肉,如果不酸不疼，说明你没练好，不会刺激肌肉成长。
lz不酸痛是好事。酸痛感是你长期缺乏锻炼造成的。肌肉这是正常现象。如果你很久没有运动了，我建议你运动后多放松一下。肌肉，这样就不会感到酸痛。比如跑完步可以自己拍拍大腿小腿，这样明天一早。
1:每天早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的手腕和脚踝热身运动，慢跑至少半小时(初跑者可以根据自己的身体状况和状态适当跑步，或者10分钟，然后慢慢增加跑步时间)。你要知道，跑步时间太短，效果不大。还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂。然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
做无氧运动时，间隔最好在40秒以上。做有氧运动的时候，最好循序渐进，尽量不要追求所谓的力竭。你说的压痛应该是肌肉过度充血或者轻微撕裂引起的。总之还是有计划的慢慢来比较好。网页上应该有一个相对科学的时间表。可以参考一下，根据个人体质做适当调整。
4、锻炼完 肌肉只是酸不痛不能酸是因为肌肉产生大量乳酸，肌纤维轻微断裂。在恢复的过程中，肌肉会自我修复，也就是长出新的肌纤维，所以肌肉的维度会不断增加，如果不酸不疼，说明你没练好，不会刺激肌肉成长。训练时要达到肌肉力竭的目标，才能达到最佳效果，其实肌肉的成长不是在训练的时候，而是在你休息的时候。肌肉你需要休息，海贼王肌肉训练结束后，48小时内不要再练习，否则会损伤肌肉，至于训练频率，可以每天练，只要体力够好，但是必须每天练不同的肌肉组，让其他肌肉群休息。另外注意饮食，高蛋白，瘦的话注意能量补充。
