用于锻炼手臂肌肉群，主要锻炼手臂力量和胸肌，辅助手腕力量,1、哑铃哑铃，是举重的辅助器械和健身practice器材，主要用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练,1、坐在椅子上健身哑铃手臂弯曲，双腿微开，手持哑铃,2.拉力器拉力器，是一种适合大众健身锻炼的器械,3.臂力器臂力器是前臂腕屈肌的一种锻炼器械，又称握力器。
1、哑铃哑铃，是举重的辅助器械和健身practice器材，主要用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。如果长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，加强臂力，增加肌肉耐力。2.拉力器拉力器，是一种适合大众健身锻炼的器械。用担架锻炼的好处是肱二头肌是有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。另一种肌肉，肱三头肌，也用于手臂弯曲。3.臂力器臂力器是前臂腕屈肌的一种锻炼器械，又称握力器。用于锻炼手臂肌肉群，主要锻炼手臂力量和胸肌，辅助手腕力量。练臂力的好处:1。臂力主要锻炼手臂肌肉，其次是胸肌、三角肌、背阔肌和腰腹部肌肉。长期练习可以增肌，增强力量。2.塑造上肢肌肉线条，美化身体，强身健体，有效燃烧脂肪减肥塑形。长期坚持可以增强耐力和意志力。
杠铃弯曲。杠铃弯曲，它可以锻炼肱二头肌和达到前臂肌肉。使用的重量越大，强度越强手臂。通常采用与肩同宽的握法，通过站立训练将杠铃由下往上提至高位。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂前肌群有明显的收缩作用。选择四个重量，每次增加5KG，比如20KG，25KG，30KG，35KG。每个重量做两组，分别是15次、13次、11次、9次。每组动作之间休息20秒。如果筋疲力尽，可以利用杠杆向上摆动杠铃，直到筋疲力尽。其中，杠铃弯腰、杠铃卧推属于器械动作，引体向上、双杠臂屈伸属于徒手动作。前两个动作更侧重于肱二头肌和前臂屈肌的训练，后两个动作更侧重于肱三头肌和前臂伸肌的训练。建议每天选择一个动作，错开肱二头肌和肱三头肌，这样可以加强手臂力量。
1、坐在椅子上健身哑铃手臂弯曲，双腿微开，手持哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的手肘能碰到同侧的膝盖，而不是支撑。向下摆动手臂，然后向肩部提起。每组做10次。换手，重复这个动作。2.站立，哑铃颈部后臂弯曲拉伸，将重物握在头后，肘部弯曲90度，慢慢将重物举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌拉伸。3.锻炼你的三角肌，水平举起哑铃。这个动作可以锻炼你的后三角肌，强化你的手臂和上背部。站直，双手握住哑铃，放在身体两侧。并微微弯曲臀部和肘部，将哑铃水平举至肩部水平，然后慢慢还原。重复这个动作。
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