所以在运动和运动middle补充水分前一定要穿散热好的衣服,运动合理在补充水分之前，但不要太过分,运动前后补充水分注意一下:经过负重训练和健身小时的身体水分，盐分代谢旺盛，合理的补充水分不仅对保养有帮助如果水分不能及时补充在体内，就会造成血液集中，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易出现疲劳,后补水运动。
1，水分 补充建议少量多次。在出现轻度脱水症状或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.运动随着体温的升高，如果周围环境的温度和湿度较高，热量无法很好地散发，就会引起中暑。所以在运动和运动middle补充水分前一定要穿散热好的衣服。如遇高温高湿应及时中断运动。3、运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时，补充如果补钙镁，会增加肠胃负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果用软水运动小时补充 水分小时，最好同时吃一些含盐和矿物质成分的食物。5.硬水更适合钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，可以在运动之后分几次少量进食。喝硬水还可以预防运动 hr时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
运动前后补充 水分注意一下:经过负重训练和健身小时的身体水分，盐分代谢旺盛，合理的补充 水分不仅对保养有帮助如果水分不能及时补充在体内，就会造成血液集中，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易出现疲劳。运动合理在补充 水分之前，但不要太过分。吃多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多会同时影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，还会使血液稀释。运动middle运动训练中及训练后不宜大量饮水。你必须在运动期间和之后，分几次来补充。每15分钟补充次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动次产生的体温，防止过热。
后补水3、 运动后如何快速补水?
运动。运动后躯非常容易缺水，一定要补水，补水需要掌握以下原则:A、只能在不能口渴的时候。因为当你感到口渴的时候，失去的水分已经达到了你体重的2%，b、运动前中后补水。运动 250-前2小时500ml运动 150-250ml紧前；运动，每15-20min补充120-240ml；运动press运动后为减重，每减重一公斤加一升。
