如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；手臂力量不够的时候，可以用下拉器训练背阔肌,3.弯腰侧提:主要练三角肌后束,肩部的肌肉称为三角肌,肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳,练习一下,三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽,在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。
三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽。在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。方法是握住重量，将上臂(直肘或弯肘)从身体侧面展开至水平位置。如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；手臂力量不够的时候，可以用下拉器训练背阔肌。方法是尽量往前坐，双手尽量放松。下拉时，身体前倾将拉杆拉到头颈部后方。
肩部的肌肉称为三角肌。
史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩上(重量适中，轻一点也行)。在颈部前后做4组这样的动作8到12次。你觉得哪个最刺激？练习一下。坐着比较好。前颈的要点是头后倾(杠铃放下时，不后倾可以碰到鼻梁)，然后用哑铃推。手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推。次数和组数是一样的。哑铃前举水平，水平，弯腰水平。这三个是一个组合(分别在主要刺激之前、期间和之后)。至于搭配，可以坚持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就够了。肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳。
4、 健身房里如何练脖子和肩膀肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转，3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。
