Theoriginal增肌我为你推荐的食谱(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\\x0d\\x0a\\x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用,4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉,5.多吃蔬菜和水果,可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。
可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
2、想要练肌肉应该吃什么食物?The original增肌我为你推荐的食谱(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。
