增肌建议吃6-8餐，减肥建议吃4-6餐,和鸡腿肉类含蛋白质16%，脂肪约13%,我是Sepp健身导师解鹏,健身人要控制总热量的摄入,建议是少吃多吃,由此看来，鸡胸肉高蛋白低脂肪，所以受到健身人的喜爱,少吃多餐，可以减轻胃的负担,确实，健身人经常吃鸡胸肉，鸡腿人吃肉少。
1、为什么 健身的人都吃鸡胸不吃 鸡腿肉?您好，很高兴为您回答这个问题。我是Sepp 健身导师解鹏，确实，健身人经常吃鸡胸肉，鸡腿人吃肉少。为什么？主要是这两种肉的蛋白质和脂肪含量，鸡胸肉含蛋白质约19.4%，脂肪约5%。和鸡腿肉类含蛋白质16%，脂肪约13%，由此看来，鸡胸肉高蛋白低脂肪，所以受到健身人的喜爱。其实碳水化合物蛋白质和脂肪都很重要，健身人要控制总热量的摄入。增肌的人每公斤体重会消耗50千卡热量，三大营养素推荐比例为60%: 20%: 20%，减肥的人每公斤体重消耗30千卡热量，也可以通过目标体重计算出来。三种常量营养素的推荐比例为50%: 25%: 25%，然后据此选择食物，每种食物所含的三大营养素都要算进去。然后就是吃饭的次数，建议是少吃多吃。增肌建议吃6-8餐，减肥建议吃4-6餐，少吃多餐，可以减轻胃的负担。你为什么不断地提供能量。
