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健身吃鸡腿可以吗

来源:整理 时间:2023-02-12 04:20:25 编辑:刘老师 手机版

增肌建议吃6-8餐,减肥建议吃4-6餐,和鸡腿肉类含蛋白质16%,脂肪约13%,我是Sepp健身导师解鹏,健身人要控制总热量的摄入,建议是少吃多吃,由此看来,鸡胸肉高蛋白低脂肪,所以受到健身人的喜爱,少吃多餐,可以减轻胃的负担,确实,健身人经常吃鸡胸肉,鸡腿人吃肉少。

1、为什么 健身的人都吃鸡胸不吃 鸡腿肉?

您好,很高兴为您回答这个问题。我是Sepp 健身导师解鹏,确实,健身人经常吃鸡胸肉,鸡腿人吃肉少。为什么?主要是这两种肉的蛋白质和脂肪含量,鸡胸肉含蛋白质约19.4%,脂肪约5%。和鸡腿肉类含蛋白质16%,脂肪约13%,由此看来,鸡胸肉高蛋白低脂肪,所以受到健身人的喜爱。其实碳水化合物蛋白质和脂肪都很重要,健身人要控制总热量的摄入。增肌的人每公斤体重会消耗50千卡热量,三大营养素推荐比例为60%: 20%: 20%,减肥的人每公斤体重消耗30千卡热量,也可以通过目标体重计算出来。三种常量营养素的推荐比例为50%: 25%: 25%,然后据此选择食物,每种食物所含的三大营养素都要算进去。然后就是吃饭的次数,建议是少吃多吃。增肌建议吃6-8餐,减肥建议吃4-6餐,少吃多餐,可以减轻胃的负担。你为什么不断地提供能量。

文章TAG:健身吃鸡腿可以吗鸡腿健身

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