以上数据对比表明，鸡腿的皮脂肪含量较高，所以如果喜欢吃鸡腿，就把皮去掉(这个很难吃，为了健身减肥，忍忍)，不要吃炸鸡腿(油里全是脂肪),但是脂肪含量怎么能超过鸡胸肉呢,健身的人新陈代谢很高,因为鸡腿上有鸡皮，鸡腿的脂肪含量比鸡胸腊肉高3倍以上，这就是为什么健身教练或者营养师叫我吃鸡胸肉。
法则1:告别所有高脂肪、高糖、高盐、高热量的食物。少吃烧烤，少喝奶茶，少吃辣，少吃肥肉等。如果想吃肉，可以用鸡胸肉、鱼、牛肉等。如果要喝，也可以用一些蛋白粉或者脱脂牛奶代替。至于你的日常生活。规则二:少食多餐，吃七分饱，一日三餐，这是千百年来的习惯，但健身里的人毕竟不是普罗大众。想要身材更好，更强壮，需要付出别人没有的意志力。健身的人新陈代谢很高。想让身体保持饱腹状态，最好少吃多吃7分钟。规则三:不喝酒，不熬夜。很多人回去工作生活后，为了和朋友保持联系，经常在一起喝酒。而且喝酒往往伴随着熬夜，甚至通宵。这些缺点就不多说了，相信你也清楚。如果你想很好的达到你想要的目标健身，上面的错误千万不要犯。
1早餐吃:粥、牛奶、鸡蛋。谷类提供必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶也可以用橙汁代替。补充维生素C会让你早上感觉更好。午餐:米饭、鱼、虾、蔬菜。鱼虾是高蛋白低热量的食物，而蔬菜提供饱腹感，丰富的膳食纤维有助于消化。3:晚餐:什锦无脂沙拉食材:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐选择来调节口味。注意每餐的量，以七分饱为宜。所有的食材都要在没有食用油的情况下烹饪。煮、蒸、炖是最好的方法。
3、你觉得鸡腿肉和 鸡胸肉哪个蛋白质含量更高?为什么?两条鸡腿(包括鸡骨头)的蛋白质含量都是100g，其中蛋白质20.2g，脂肪7.2g。100g 鸡胸腊肉，含蛋白质24.6g，脂肪1.9g，——数据摘自《中国食物成分表》。以上数据表明，两者蛋白质含量差别不大，只是多了几口，少了几口，鸡活着的时候，到处跳。鸡腿的肌肉会不发达吗？但是脂肪含量怎么能超过鸡胸肉呢？因为鸡腿上有鸡皮，鸡腿的脂肪含量比鸡胸腊肉高3倍以上，这就是为什么健身 教练或者营养师叫我吃鸡胸肉，白色肉鸡、鸭、鱼的肉都属于白肉(脂肪含量比红肉少)，猪、牛、羊属于红肉。以上数据对比表明，鸡腿的皮脂肪含量较高，所以如果喜欢吃鸡腿，就把皮去掉(这个很难吃，为了健身减肥，忍忍)，不要吃炸鸡腿(油里全是脂肪)。
