运动后:运动后一小时左右吃东西，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分,你可以快速吃糖果来补充，但你不知道运动后吃糖果会大量消耗体内的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振,剧烈运动后最好吃水果和香蕉,如果在健身之后不久就吃，可以最大限度地减少肌肉的僵硬和酸痛。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，蛋白粉可以适当补充，pqfit:ness上有。
剧烈运动后最好吃水果和香蕉。运动时，身体排出大量的汗液，在水分流失的同时，体内的许多矿物质也随汗液排出，主要是钾和钠。香蕉含有丰富的天然糖分，能被人体快速持续吸收，提供能量。此外，它还含有大量的纤维素，可以调节肠道，防止贫血，以及色胺，维生素B6，钾和镁。运动前别忘了带一两根香蕉。延伸信息:运动后不能吃的食物:1。糖糖分解利用快，身体来不及补充。身体容易休克，头晕。你可以快速吃糖果来补充，但你不知道运动后吃糖果会大量消耗体内的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振。2.花生花生是一种淀粉和脂肪含量特别高的食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持体力的不二之选。但由于其脂肪含量较高，在分解过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，也增加了体内的酸浓度，加剧了酸的分解。
运动前请输入你的答案:你最好在运动前一到两小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后:运动后一小时左右吃东西，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。提醒:a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。
4、跑完步后应该吃些什么跑步后，尤其是长跑，需要尽快补充能量。研究表明，运动后30分钟内，肌肉是最容易接受的重建糖原(储存的葡萄糖)的储存地，如果在健身之后不久就吃，可以最大限度地减少肌肉的僵硬和酸痛。如果你想先吃一些碳水化合物，但不要忽视蛋白质，一个很好的经验法则是，跑步后的食物，一克蛋白质比三克碳水化合物多。营养棒，如营养棒或能量棒，是健康的选择，另一个例子是用水果和酸奶制作的花生酱百吉饼或思慕雪。如果跑完步后觉得不能马上消化固体食物，可以试试喝点巧克力牛奶，巧克力提供了大量的蛋白质、碳水化合物和维生素B——使它成为一种很好的恢复饮料。跑完步后，冷巧克力牛奶尝起来相当清爽。
