如何提高自身免疫力1,西兰花不仅可以美白肌肤，还可以起到抗癌的作用，所以要补充大量的维生素，身体会慢慢恢复的,第三，既然训练计划是健身，那就少做有氧多做无氧，锻炼你的肩、臂、胸、背、腿、腿,加强体育锻炼，根据自己的身体状况做a健身计划表，选择每周五早上慢跑。
1。增加重量和力量是一个系统工程。仅仅锻炼是不够的。饮食、睡眠、运动、补品缺一不可。第二，如果是第一次练，每周练三次，既能锻炼身体又能保证休息，增加肌肉。第三，既然训练计划是健身，那就少做有氧多做无氧，锻炼你的肩、臂、胸、背、腿、腿。第四，有时间多看看这方面的书，或者和有经验的人交流，比如百度健美。我祝你成功。
你需要一对可拆卸的哑铃。比较好的价格是600元左右。可以买一双300元的。最大重量15kg，可以用更多。周一、周三、周五锻炼下肢；第二，第四上身；每天练腹部。周六做循环。具体如下:每个动作四组，每组可以做8-15次。上肢:肩、胸、背；下肢:大腿小腿 有氧肩部:哑铃侧胸举:仰卧飞鸟，俯卧撑背部:哑铃划大腿:蹲小腿:抬脚跟有氧:慢跑40分钟以上，不用快，每公里6分钟的速度就可以了，也就是在400米跑道上跑2分半。周六做好以上所有事情，用自己能承载的最大重量，少吃油腻，多吃碳水化合物，也就是米饭、面食、蔬菜。喝牛奶吃鸡蛋。半年后你会满意的。
如何提高自身免疫力1。均衡营养1。每天要特别注意蛋白质和维生素的摄入，因为蛋白质和维生素对提高人体免疫力有重要作用。果蔬对人体健康的作用是其他食物无法替代的。身体正常的人最好吃水果和蔬菜来吸收维生素。现在市场上卖的比较好的西红柿、胡萝卜等，含有大量的维生素，对体内维生素的吸收和平衡有很好的作用。体弱多病或者吃的太少的人，可以在医生的指导下补充一些维生素类的产品，记得要适量。
4、没时间运动,该怎么提高自身免疫力???1。加强体育锻炼，根据自己的身体状况做a 健身 计划表，选择每周五早上慢跑，慢跑时间应控制在1小时以内。因为一开始自己免疫系统低下，不能承受高强度劳动，同时，饭后散步半小时，增强自己消化系统的功能。2.保持良好的精神状态，放慢生活节奏，现在生活压力很大。很多年轻人会脾胃不适，心情不好，对一点小事都不耐烦，因此，他们应该提高自己的心理素质，使他们能够承受来自外界的压力，更好地适应环境。3.补充各种维生素，增加丰富的营养，补充各种水果蔬菜，维生素C含有大量的微量元素，可以更快的提高你的免疫系统。每晚加一袋牛奶，增加自身抵抗力，多吃新鲜水果，如西兰花、胡萝卜、梨等，西兰花不仅可以美白肌肤，还可以起到抗癌的作用，所以要补充大量的维生素，身体会慢慢恢复的。
