b.运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好,一般来说，晚上9点以后不适合吃太多东西，所以不知道具体时间是什么时候,建议最好饭后运动，运动半小时以上更好晚饭,晚上下班吗,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。
建议最好饭后运动，运动半小时以上更好晚饭。过饱不合适，会影响肠胃消化。长此以往，会影响肠胃功能。如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。如果食用混合食物，胃完全排空可能需要四个小时或更长时间，即使是流质食物也需要一个小时左右。饭后胃会很沉重，甚至轻微的运动都会引起胃的震荡。一般来说，至少需要半个小时才能从事轻度运动。如果从事剧烈活动，间隔时间要长一些，比如2小时。
运动后不能马上吃东西。运动时，大量血液参与骨骼肌的工作，消化系统受到抑制，血流量减少，消化液分泌不足，胃肠蠕动不够活跃。这时候吃会引起消化不良，对肠胃健康有害。长此以往，会引起慢性胃炎等肠胃疾病。运动后，至少要等半个小时再吃。如果是剧烈运动，就需要适当延长这个时间。
晚上下班吗？一般来说，晚上9点以后不适合吃太多东西，所以不知道具体时间是什么时候。
4、 晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
