说白了就是体型是不是变好了,不用练伸臂,然后肌肉重量会增长，脂肪可能会减少,请远离健身machine,但是如果多练或者肌肉长的比较快，体重还是会保持的,不要听从健美杂志的建议,体重可能会减少,健身长肌肉的方法如下:1,如果不是专业的健美运动员，正常饮食就好。
首先明白一个逻辑，体重怎么减:要减少热量摄入，提高基础代谢率，降低体脂率。1.练肌肉的话，肌肉肯定会长出来。肌肉比例越高，基础代谢率越高；这样，在相同的体脂率和热量摄入的情况下，会消耗更多的能量。毕竟一个人一天大部分时间都是不活动的，基础代谢率也很关键。2.增肌的话，可能会吃鸡蛋、蛋白粉或者肉等。，会刻意增加你的热量摄入。然后肌肉重量会增长，脂肪可能会减少。如果摄入食物过多，运动不足，摄入过多的部分还是会增加脂肪，但体脂率一般会降低。所以，你这种情况，可能是饮食有问题。如果不是专业的健美运动员，正常饮食就好。主食减半，少吃油腻的东西。每天加3顿低热量水果餐，减少餐量，少餐多餐。每周做一些HIIT或纯有氧运动，进一步减脂。体重可能会减少。但是如果多练或者肌肉长的比较快，体重还是会保持的。关键是体脂率。说白了就是体型是不是变好了。
你好，我看了一下饮食。问题不大，尤其是蛋白粉都上齐了，别的就不要加了。还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃。楼主的培训计划不是很详细。如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈。不知道楼主是怎么展开的。可以不做有氧运动了，毕竟有氧运动消耗肌肉。
3、 健身后, 体重一直在60公斤左右,怎么练都 不长,是不是代表肌肉没长健身长肌肉的方法如下:1。使用自由重量训练，你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多，哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。请远离健身 machine，2.做组合练习。如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练还不错，但如果你准备增肌，同时刺激多块肌肉，训练就更好了，而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂，相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉，3.做全身训练。不要听从健美杂志的建议，当你打好基础后，做部分分离训练是不错的，但只有能负重300斤深蹲才是好的。深蹲请参考StrongLifts网站上的5×5项目，这个项目要求每周训练三次，包括深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船、杠铃俯卧撑、引体向上、双杠臂弯等一些组合练习。4.确保恢。
