虽然很多人说这种不健康的食物对你的健康有害，但这是真的,增重注意事项增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水,为了快速增重，可以每晚睡前吃,剩下的就是增重的部分了,组数不超过6组，每组8-12次；6.增重适可而止，因为增重减肥很容易,首先你要去健身room做一系列的增肌运动,根据个人情况合理增减。
朋友你好，很高兴回答你的问题。首先你要去健身 room做一系列的增肌运动。最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟。根据个人情况合理增减。锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一部分。比如今天的手臂锻炼，那就只锻炼手臂，不做其他。最好先找个伴，稍微加重一点，这样效果更快。最重要的是坚持。剩下的就是增重的部分了。我建议你吃增肌粉，因为它添加了少量蛋白质的热量和碳水化合物，更有利于肌肉生长。当然，你千万不要以为找一个就可以增重了。你必须保持一日三餐的正常营养摄入，最好是一日五餐。加餐的食谱是简单的烤面包和牛奶。你必须坚持下去。为了快速增重，可以每晚睡前吃。虽然很多人说这种不健康的食物对你的健康有害，但这是真的。
适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:如果瘦子想变得强壮，你需要增加热量摄入。除了满足身体活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为身体的肌肉。瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡。另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。增重注意事项增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天吸收足够的水分，身体的代谢功能才会正常良好的工作，才会提高他们吸收营养的能力。
3、 瘦人怎样运动和饮食 增重?1、每天放松慢跑10分钟；2、少食多餐，饭前做仰卧起坐1组以上，每组一分钟40次以上；3、高蛋白、高脂肪、高糖饮食，如牛奶、奶酪、糖水等；4.睡个好觉；5.当体重开始增加的时候，可以做全身健身训练:刚开始的时候，重量要轻，少组，以适应为主，然后逐渐增加重量。组数不超过6组，每组8-12次；6.增重适可而止，因为增重减肥很容易。
