强化心肌功能；2.提高运动后心脏的恢复功能水平；3.提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；4.全面调整身体，适应以燃脂为动力的运动模式；5.提高自我心理调节能力，平衡心态；6.提高基础代谢率；7.降低高血压；8、降低高脂血症；9.强化肌肉；10.改善和平衡体型；11、提高血液中的含氧量；12、提高身体的柔韧性，增强身体防止受伤的能力；13.提高肺循环和体循环的功能水平,健身:1的好处。
健身: 1的好处。强化心肌功能；2.提高运动后心脏的恢复功能水平；3.提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；4.全面调整身体，适应以燃脂为动力的运动模式；5.提高自我心理调节能力，平衡心态；6.提高基础代谢率；7.降低高血压；8、降低高脂血症；9.强化肌肉；10.改善和平衡体型；11、提高血液中的含氧量；12、提高身体的柔韧性，增强身体防止受伤的能力；13.提高肺循环和体循环的功能水平。
每周运动3次，隔天1小时左右。锻炼全身，每个部位一个动作。括号内的动作保留，共3组动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
3、 健身是练肌肉还是练心肺?其实严格来说，这句话不够严谨。人体本身是一个各种器官系统相互协调的整体，任何动作或行为都是身体协调的一个结果，至于是侧重练肌肉还是心肺，就看你自己的需求了。如果是练肌肉，可以做核心力量练习，比如借助器械做力量练习；如果想重点锻炼心肺功能，可以做一些有氧运动，比如健身运动、踏板、综合舞蹈等等。
