也不要管脂肪是在腿上还是在腰上,腰肌只是可以雕琢腹部的肌肉线条,练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌,2)腹肌和腰肌的锻炼,当然，吃东西会变,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,练腹肌，腰肌，腰肌会变粗,全身脂肪一起变粗一起变细。
方法很多。增加体重。放下一些海绵。
练腹肌，腰肌，腰肌会变粗。练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌和腰肌的锻炼。腹肌锻炼。腰肌只是可以雕琢腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌和腰肌锻炼可以消除腹部脂肪。这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
3、女, 健身三个多月了,腰部还是比较宽,怎么破?从现在开始停止有氧运动，找一个附近有绿地的操场练习慢跑！尽量避免暴晒、蚊虫和道路尾气，在特定的时间感受自己。首先，你有意愿！持续了3个多月，很有效果，其次，你的锻炼习惯已经形成。其次，还是要跑步“减脂”！别管那些零碎的有氧器材，都是给懒人用的！也不要管脂肪是在腿上还是在腰上！全身脂肪一起变粗一起变细！至于早上照镜子...妹子早上整个腹腔都是空的！当然，吃东西会变！！还有1.70米52kg的身高个人感觉刚刚好还是偏瘦，也许你要求太多了...饮食最好不要控制太多，不然可能会减肥伤胃！！！不要以体重秤为标准，因为经常运动会使人的骨骼和肌肉密度激增！！！使用卷尺和镜子作为标准。
