目前的TRX训练系统由吊索、主绳、手柄和脚环组成,4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾,在这里，我可以把我的经验分享给大家:你不要把这些绳子当绳子用，不管是8字绳、1字绳还是O形绳,TRX悬架健身系统经过近几年的发展，已经进入普通健身家庭。
1、前平举:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推:踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘关节微微弯曲。吸气到起始位置。3.弯腰平举:双脚分开站立，膝盖微屈，臀部弯曲，背部保持挺直。踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气时，回到初始位置。4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
我也是一名拥有8年教练经验的私人教练。由于我的大多数成员是女性成员，我经常接触这些仪器。在这里，我可以把我的经验分享给大家:你不要把这些绳子当绳子用，不管是8字绳、1字绳还是O形绳。他们实际上是抵抗组织。当你明白这一点。你会知道如何使用它。你可以自己开发很多使用方法，这也是这些设备没有附带太多动作指令的原因之一。方法开发技巧:利用身体或器械作为支点支架。设计好赛道(这个环节一定要自己体验)。总之，你可以把这些设备当作固定设备来使用。也就是说，你可以锻炼一下你的徒手动作，然后尝试加上适合这些动作的绳子。不懂可以问我，我可以给你一些我个人教育的视频。
李健用的叫TRX悬挂训练带。TRX是TotalResistanceExercise的缩写，意思是“全阻力运动”。但是，健身 world似乎更愿意称之为“悬浮训练系统”。TRX悬挂健身该系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬架健身系统经过近几年的发展，已经进入普通健身家庭。目前的TRX训练系统由吊索、主绳、手柄和脚环组成。只要找到一个挂点，无论在家、宿舍还是户外，都可以成为a 健身 place。
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