找个氛围好的房间健身很快就投入进去了,你需要去健身room请健身coach为你做肌肉锻炼指导服务,负重划船，15人一组,这个计划只适用于新手,我们这里一次付150,屈臂而坐，10人一组,可惜~~你瘦10斤也不难,标准的长距离俯卧撑，10个一组，每天10组,最好跑20~30分钟。
从身高体重比来说真的很瘦。你需要去健身 room请健身 coach为你做肌肉锻炼指导服务。你心态不良，训练是你自己的事，没必要在意别人的想法。其实一点都不用担心。健身 room的成员都是以锻炼为目的。虽然不认识，但一般都会互相鼓励，互相帮助。找个氛围好的房间健身很快就投入进去了。
给你。这个计划只适用于新手。标准的长距离俯卧撑，10个一组，每天10组。标准仰卧起坐，腿弯曲90度抱头，一组25个，一天6组。深蹲，一组30个，每天5组，直腿抬脚跟，每天3组，每组累死。屈臂而坐，10人一组。一天五组。举重，15组，一天5组。后面在家里效果不是很好。提重物耸肩，20组，一天4组。负重划船，15人一组。一天四组。以上动作都是组间一分钟，动作间三到五分钟。我跟你说了这么多要锻炼全身的肌肉，但是我不能在同一天锻炼。
呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下吧~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你慢跑最舒服的速度。最好跑20~30分钟。如果中途口臭，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了。然后洗个澡回家~正常吃饭就好。
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