2.有意识的让腹肌发力完成动作,仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作仰卧起坐一定是大家最熟悉的动作之一健身,仰卧抬腿的有效方法——运动腹肌仰卧起坐是针对上腹肌运动，仰卧抬腿是针对下腹肌运动,仰卧起坐主要训练上腹部肌肉和腹肌，仰卧抬腿主要训练下腹部肌肉，仰卧起坐旋转主要训练腹外斜肌。
1。仰卧抬腿的有效方法——运动腹肌仰卧起坐是针对上腹肌运动，仰卧抬腿是针对下腹肌运动。仰卧抬腿动作:水平躺在床上或地面上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握固定物)固定上半身。腹肌强迫双腿同时抬起和放下，反复进行。仰卧抬腿注意事项:1。用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。2、膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。3.慢慢移动，防止身体晃动。二。仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作仰卧起坐一定是大家最熟悉的动作之一健身。简单实用，是锻炼腰腹肌的最佳动作。仰卧起坐不仅可以增强腹肌锻炼，还可以拉伸脊柱。美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，身高可增加2-3cm。仰卧起坐注意事项:1。上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下的时候不要粘在地上以免放松腹肌。2.有意识的让腹肌发力完成动作。3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。
2、练 腹肌怎么练好?详细点,说的不要太复杂,点到就好。仰卧起坐主要训练上腹部肌肉和腹肌，仰卧抬腿主要训练下腹部肌肉，仰卧起坐旋转主要训练腹外斜肌。再花哨的动作，都是围绕这些肌肉展开的，所以你可以这样练:一周练四次，一、二、四、五、四天各20分钟练习。将下列动作循环三次，1.30个仰卧起坐。2.30次仰卧抬腿，3.做30个仰卧起坐。当然，每次的具体次数还是要根据自己的能力来调整，一般一个月后会有很好的效果。
