一般由专业人士健身教练指导制定,主要锻炼的是胸部的中部,胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌,想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法,(01)坐卧推:适合初学者健身初练胸部力量，安全可靠,胸大肌可以通过仰卧鸟、胸部肌肉锻炼等方法进行训练。
胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌俗称胸大肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧鸟、胸部肌肉锻炼等方法进行训练。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
one，可以直接做俯卧撑锻炼胸肌。每组做10到15个俯卧撑，做3到8组，每组休息1分钟；二、可以在学校社团做单杠引体向上，每组10个，每组5个，每组休息2分钟；第三，可以做扩胸运动，比较容易。有50组，也有4-5组。四、全身支撑在双杠上，做屈伸运动，一组30个，每天2组；第五，原地举腿摇手，每天做10分钟。
(01)坐卧推:适合初学者健身初练胸部力量，安全可靠。(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位分别以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜为主。(03)杠铃卧推:胸大肌的经典运动，胸部的上、中、下三个部位向上倾斜，放平，向下。(04)哑铃卧推:胸大肌最经典的运动，胸部的上、中、下三部分向上倾斜，放平，向下。(05)睡鸟:主要锻炼胸部的外缘和中部。主要锻炼的是胸部的中部。普勒捏胸:普勒鸟也是鸟的一种。主要锻炼胸部外侧和胸沟(08)。主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸。宽握(09)仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部(10)俯卧撑:锻炼不同姿势的胸部上部。
4、如何锻炼胸肌想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。一、健身方法和运动量要根据个人情况制定，一般由专业人士健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质，在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身锻炼方法，比如仰卧推哑铃，引体向上，俯卧撑，健身这是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌，胸大肌是两侧最大的肌肉胸部。两侧对称，两侧已知肩、胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的方法有很多，如俯卧撑、指卧支撑、仰卧推等，可以减少脂肪的堆积胸部。斜推运动胸大肌和深胸小肌，仰卧手臂引体向上，运动。
