2.锻炼小臂肌肉的好处:-0/上的肌肉主要用于控制手指的抓握和张开，以及手腕的弯曲和伸直,之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力,羽毛球可能不会让你的大臂得到多少锻炼，但是小臂，肩膀可以很强壮,使用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕动作,坚持的时间越长，肌肉锻炼小臂就会越多,可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼小臂肌肉。
目前不太打理小臂肌肉。我个人大致是直接把小臂肌肉分成两个肌肉群，一个是手掌对面的部分，一个是手掌对面的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力。羽毛球可能不会让你的大臂得到多少锻炼，但是小臂，肩膀可以很强壮。最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，不仅外侧肌肉群需要拉起(引体向上)还会锻炼到达背部肌肉。
1、锻炼 小臂肌肉的方法:(1)描述反握手腕的动作:前臂平放在托盘上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯曲到极限，慢慢放下恢复。(2)绳杠铃旋转动作描述:身体直立，双手在前方或后方各持一根圆木，圆木中间系一根绳子，绳子下系铃片，两臂在对方面前水平抬起，屈曲扣腕，直至铃片滚到圆木上，再反方向拉伸手腕，使铃片回到原位。2.锻炼 小臂肌肉的好处:-0/上的肌肉主要用于控制手指的抓握和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，可将小臂的肌肉群分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲。小臂肌肉的主要功能是握力，手腕受力时不容易受伤。
3、怎样 锻炼 小臂的肌肉?使用器械锻炼 小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕动作。这些动作1，滚动配重2。弯曲哑铃的手腕3，在杠铃后面抬起杠铃手腕4。弯曲杠铃手腕5，弯曲绳索的手腕。再说手无寸铁，-.肌肉:可以双手抓住固定物，把整个人悬在空中。坚持的时间越长，肌肉锻炼 小臂就会越多，引体向上可以用锻炼 小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来。可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼 小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别，正常做就好。
