适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入,3.练肩背部肌肉群,有时候你看着一个瘦瘦的人，但是稍微运动一下总是会出汗,可以用哑铃练习,如果以强身健脾为主，不追求那种肌肉发达的身材，建议说几句基本的话:“闭上嘴，迈开腿,这说明你的体脂率也比较高，可谓“瘦胖子”。
首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次。重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的。你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉。2.练习手臂的二头肌和三头肌。可以用哑铃练习。练二头肌的时候，手肘要用支架固定。可以双肘撑腿，也要根据自己的负重情况以上限行走。你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快。一天6-8组，每组6-10个左右。3.练肩背部肌肉群。可以使用单杠式提举，动作要充分伸展。发的时候要完整的发出去。拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。
首先，你要确定自己有多瘦:现在，其实不仅仅是你瘦还是胖，而是你的体脂率。有时候你看着一个瘦瘦的人，但是稍微运动一下总是会出汗。这说明你的体脂率也比较高，可谓“瘦胖子”。这样练是最差的，因为这说明你的内脏脂肪含量高。如果以强身健脾为主，不追求那种肌肉发达的身材，建议说几句基本的话:“闭上嘴，迈开腿。”另外，规律的，比如每周一次，剧烈的运动，比如爬山，长跑，也可以保持身体健康。
3、 瘦子健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，注意事项:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
