延迟性肌肉酸痛是由肌肉中的乳酸堆积引起的,如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量,运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛,但在运动后的一两个小时内，乳酸基本会被清除掉，所以训练时和训练后短时间的酸痛与乳酸堆积有关,是的，一开始健身肌肉酸痛是正常的。
是的，一开始健身肌肉酸痛是正常的。运动过程中，肌肉会处于紧张状态。当你停止锻炼时，肌肉会变得酸痛。延迟性酸痛的原因有很多。在训练的过程中，会有一些小的肌肉损伤。身体不仅会修复这些伤害，还会通过修复让你的肌肉变得更强壮。在修复的过程中，会出现类似炎症的反应，这是肌肉酸痛的主要原因。
肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先，你要确定是哪一个。肌肉酸痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时还适应不了。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。肌肉肿胀的感觉意味着肌肉受到有效刺激，内部充血是肌肉要增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉的活动或者按摩疲劳的肌肉，促进血液循环顺畅。
是。延迟性肌肉酸痛是由肌肉中的乳酸堆积引起的。吃一些碱性食物，蔬菜水果，泡个热水澡就能缓解。蛋白粉可以促进肌肉合成。训练时，肌肉细胞无氧呼吸，糖酵解过程中乳酸积累，产生酸痛。但在运动后的一两个小时内，乳酸基本会被清除掉，所以训练时和训练后短时间的酸痛与乳酸堆积有关。信息:蛋白粉的禁忌人群:1。不缺乏蛋白质的健康人:不宜随意补充蛋白粉，以免造成肥胖或增加肾脏、肝脏负担。2.肝病患者:对于肝昏迷和晚期肝硬化患者，蛋白质供应过多会加重肝脏负担，加重病情。3.新生儿:不宜吃蛋白粉。他们应该选择蛋白质含量在10% ~ 20%的奶粉。4.痛风患者:谨慎选择以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤，可使体内尿酸增加，促成或加重痛风。
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