在相同跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，可能会造成更大的膝关节损伤,无意识的腿在落地时不弯曲，通过关节弯曲失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖,腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但腘绳肌的作用往往被忽略,健康强壮的拮抗肌可以增强关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑，减少你训练大负荷复合动作时关节的压力和不适。
腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但腘绳肌的作用往往被忽略。因为股四头肌是直接绕膝的，而腘绳肌不是，所以没有得到足够的重视。健康强壮的拮抗肌可以增强关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑，减少你训练大负荷复合动作时关节的压力和不适。腘绳肌屈曲是训练腘绳肌的首选。不需要很重，重复次数20次/组。感受大腿后侧的力量和酸痛。
在相同跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，可能会造成更大的膝关节损伤。同时，速度越高，跑步姿势也会变形，以此来加宽步伐，提高速度。无意识的腿在落地时不弯曲，通过关节弯曲失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖。这也是很多第一次跑步的人在小运动量跑步的前两个月受伤的原因。虽然每天的跑量只有2，3 km。但是我拼命跑，在肌肉保护不够强的情况下，巨大的冲击力弄伤了膝盖。对于长跑和耐力跑，即使是经验丰富的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且一般每周只有一次区间速度训练。而且第一个跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑说，在马拉松中跑出3小时30分的跑者是不需要速度训练的。
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