在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水compound，保证你的身体先利用碳水compound来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量,不会失水太多,如何在运动前后正确饮用碳水复合而不发胖,部分饮料含碳水化合物,健身之前可以加一定量的碳水复合，提前半小时到一小时。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水复合:一个馒头，面包，花卷，或者米饭或者面条(大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水复合:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
健身之前可以加一定量的碳水复合，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充剂的混合物。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水 compound，保证你的身体先利用碳水 compound来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量。
3、运动前后怎么正确吃 碳水化合物不长胖?人们多做运动是一件非常好的事情。当一个人不做运动的时候，他就会被疾病困扰，比如感冒，发烧，流鼻涕，因为他们不运动的时候免疫能力是有限的。所以会有这种病一直伴随着你，如何在运动前后正确饮用碳水复合而不发胖？我觉得运动前补充水分比较合适。那是你可以在公园做运动的时候，不会失水太多。运动后，你应该喝一些胜利盐水，而不是一些烈性饮料，如果你在运动后喝一些饮料，那么你可能。没有你想象的那么好，部分饮料含碳水化合物。里面有很多热量。
