千万不要吃任何减肥的药，对身体有害，往往无效,力量训练可以刺激肌肉，增强肌肉；其次，多吃富含优质蛋白质的食物,最好去健身房，效果很快,想练舞的话，建议练高温瑜伽，对减肥和塑身特别有效,慢跑可以有效减肥和小腿训练肌肉,你必须先减肥然后练习肌肉,可以减肥练习肌肉同时不用运动,减肥然后练习肌肉。
减肥首先，你得改变你的饮食:首先，降低你的食欲，多吃素菜。尽量不要吃油腻的东西。最好少吃肉。推荐鱼肉，营养价值高，不易发胖。早饭前喝点粥润润胃，午饭前一杯水，晚饭吃点水果，喝点粥。粥很滋补，绝对不会导致肥胖。细嚼慢咽，站起来可以减少脂肪的吸收。拒绝睡懒觉！多运动，多散步。慢跑可以有效减肥和小腿训练肌肉。这个练习很简单，随时随地都可以做，但是一定要坚持！可以减肥练习肌肉同时不用运动。你必须先减肥然后练习肌肉。千万不要吃任何减肥的药，对身体有害，往往无效。减肥然后练习肌肉。最好去健身房，效果很快。这是我自己的经验减肥成功之后。也许我可以试一试。
首先要坚持做一定量的力量训练。力量训练可以刺激肌肉，增强肌肉；其次，多吃富含优质蛋白质的食物。是蛋白质生长的重要营养来源肌肉。补充充足的蛋白质有助于肌肉的成长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如鸡蛋、牛奶和一些肉类。或者配合改变健康减脂的技术，效果会更好。
3、女生去 健身房怎么 减肥?怎样才能 不练出 肌肉??求大神帮助首先要看你是去健身房练器械运动还是去练舞，比如:冯舞门肚皮舞瑜伽钢管舞等等。如果是练器械，多做有氧运动，感觉累了就停下来，这样就不会有肌肉，但也不会瘦，想练舞的话，建议练高温瑜伽，对减肥和塑身特别有效。
