如果你只是想通过健身等体育活动来强化或改变胸肌和腹肌的形态，建议你加入一些健身的俱乐部，在这些俱乐部里教练会有专门的指导；或者每天在家跑步后，有意识的使用一些辅助器材(比如弹簧拉力器等,与健身饮料同时服用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用,根据自身情况服用健身,如果你健身正处于影响期，可以吃肌酸粉，每天四次，每次5克,肌酸每天训练前一次就好，练肌肉。
肌酸是增加爆发力和无氧运动的力量，让你有更多的力量多做一个动作或者做更重的重量，可以更有效的刺激肌肉。蛋白粉是帮助你的肌肉细胞进行合成和修复等。这两个东西是相辅相成的，都不含激素。有些肌酸里有一些成分可以帮助你的肌肉保持水分充盈，效果更好。如果是初次练习，这两个都不一定需要。平时的食补就够了，但是要等你有了一定程度的练习，有了一定的基础再吃这些。刚开始吃和不吃差别不大，浪费钱。
如果你只是想通过健身等体育活动来强化或改变胸肌和腹肌的形态，建议你加入一些健身的俱乐部，在这些俱乐部里教练会有专门的指导；或者每天在家跑步后，有意识的使用一些辅助器材(比如弹簧拉力器等。)加强胸肌和腹肌的锻炼。随着你每天运动量的增加，消费量的增加，必然会导致吃得更多。饭前可以多喝汤，或者煮蔬菜或水果，增强饱腹感。你必须在每周的饮食中添加一些富含蛋白质的瘦肉和鸡蛋，以及大量的水果、蔬菜和其他碳水化合物。
肌酸最好在训练前吃，25g葡萄糖配5g 肌酸，有利于吸收。另外要多喝水，这样可以吸收到肌肉里，运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸每天训练前一次就好，练肌肉。祝你早日练习。一次加一两勺肌肉粉，一天一两餐就够了。
4、 肌酸粉要怎么吃?有两种方法。根据自身情况服用健身，如果你健身正处于影响期，可以吃肌酸粉，每天四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时服用一次，另外两次可选，但要与其他时间间隔4小时以上，如果到了健身期，建议可以服用6周。每次5克，每日一次，运动训练前半小时或运动后1-2小时服用，肌酸粉要配合力量或速度等训练内容。服用肌酸粉期间注意不要过度训练，防止肌肉和韧带拉伤，同时要补充蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。与健身饮料同时服用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。
