一、局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做适当的按摩,下蹲时，保持身体稳定，上下挺直，感觉头顶有一条线在拉你,按摩的原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢,运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢,多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉of酸痛在家锻炼腿部肌肉。
一、局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做适当的按摩。按摩的原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢。第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢。另一个是多喝水。多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉 of 酸痛
2、怎样锻炼腿部 肌肉(在家就可以做的在家锻炼腿部肌肉。可以做以下活动:1，单脚蹲萝卜。锻炼方法:先将一只脚放在椅子上，脚背贴在椅子上，前脚离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时，保持身体稳定，上下挺直，感觉头顶有一条线在拉你。特别注意膝盖不要向内或向外打开(与前方平行)，重心放在后脚上，下蹲时，尽量不要超过前脚的脚尖，以免膝盖压力过大。2.缩短跨度，锻炼方法:双手放在两侧，并排站立。首先，让你的右脚向前迈一大步，然后，慢慢下蹲，右膝向前弯曲，左腿微微伸直，下沉。当你深蹲到最低位置时，同时双腿向上伸直，左脚向前收回，向右脚靠拢，然后，让左脚向前迈一大步，蹲下。重复一遍，3.哑铃深蹲。锻炼方法:将哑铃抱在胸前，双脚分开，距离略大于肩宽，脚尖和膝盖呈45度指向外侧，双手握住壶铃或哑铃，掌心向内朝自己，屈膝，脚尖交叉，脊柱保持在中间，与垂直面保持45度夹角。
