因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这是你们女生不能接受的，所以起来的时候不要深蹲到底，半蹲或者深蹲三分之二,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,其实屁股还是比较瘦的，主要是运动难度大，每天大部分时间还是坐着的,备注:健身有很多动作,我也觉得女的屁股太大了不好看，还是注意减的好。
我也觉得女的屁股太大了不好看，还是注意减的好。其实屁股还是比较瘦的，主要是运动难度大，每天大部分时间还是坐着的。如果能把马诺雅用于臀部的精油，对你配合运动是很有用的。运动是打篮球、踢足球和跑步。爬楼梯最好，游泳也有用。
如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身有很多动作。你可以试着从几个简单的动作开始。
3、女生,想把臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这是你们女生不能接受的，所以起来的时候不要深蹲到底，半蹲或者深蹲三分之二。3.用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了，每次6组左右，每周2-3次。每组人数自己定，跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的。坚持5就好，我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好。因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高，5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你。
