practice胸肌，做腹卧撑或铃或哑铃(大号)卧推,俯卧撑是最好的方法,如果你想练胸肌，不需要任何装备就可以,扩展资料:胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌,我就是这么训练的胸肌,胸大肌通常叫胸肌，呈扇形,胸大肌可以通过仰卧在鸟背上、胸肌锻炼等方法进行锻炼。
practice 胸肌，做腹卧撑或铃或哑铃(大号)卧推。练腹肌，做仰卧起坐，简单有效。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
俯卧撑。加大距离，让动作幅度更大，每天200个，分5组做。很快就会生效。扩展资料:胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌通常叫胸肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧在鸟背上、胸肌锻炼等方法进行锻炼。发达胸肌是男性性感特征的重要组成部分。
如果在家，可以考虑多做一些没有器械的运动。俯卧撑是最好的方法。在通过俯卧撑锻炼的过程中，通过不断提高双脚的高度，可以增加难度，充分刺激胸肌。初期锻炼要点:负荷轻，量多。预计每次锻炼，20-30组，完成8-10组。后续锻炼要点:大负荷，小数量。通过增加负重(搬运重物)和难度(抬高脚的高度)，每组8-15个，完成5-10组。运动后要时刻记得补充充足的蛋白质，保证运动后充足的休息和睡眠。两者都是肌肉生长的必要条件，缺一不可。
4、如何在家锻炼 胸肌?如果你想练胸肌，不需要任何装备就可以。我只是没有任何设备，言归正传:我一直用俯卧撑，但这个俯卧撑和我平时趴在地上做的不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床边，手放在椅子上。记得放松我双手之间的距离，可以缩小一点，然后慢慢做。每次身体往下走的时候，尽量把身体放在最低点，这时候胸肌绷得很硬很酸。坚持一秒钟，然后慢慢抬起身体，重复，每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组，坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果，太棒了。我就是这么训练的胸肌，相信我，去实践吧。我绝对没有骗你，这个俯卧撑很好，可以拉伸胸肌和手臂的其他肌肉，还可以锻炼一些腹肌。
