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晚上睡觉前健身好吗,研究:睡前运动不会降低睡眠质量

来源:整理 时间:2024-04-05 02:38:40 编辑:刘老师 手机版

例如,一项研究发现,睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡,也不会降低睡眠质量,它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前运动会阻碍睡眠,但已被大多数研究证实,睡前运动不会对睡眠产生负面影响,睡前一小时内,睡前健身不好,训练后马上睡觉可能引起失眠。

睡前 健身好吗

1、睡前 健身好吗?

睡前健身不好,训练后马上睡觉可能引起失眠。训练时肌肉神经兴奋恢复到静止水平需要一段时间,soon 睡觉可能会引起“运动兴奋性失眠”。但是不用担心早上起来缺氧头晕。运动后的过量耗氧量只比静止时高,远低于运动时。建议你不要做剧烈或中等强度的训练,比如跑步、力量训练等。睡前一小时内。你可以做瑜伽。

2、天天在 睡觉之前 健身好吗,有何影响?

专家通常会告诫人们,睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素等激素,使人的情绪处于躁动状态,它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前运动会阻碍睡眠。然而,大多数研究并未证实这一说法,例如,一项研究发现,睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡,也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现,美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为,睡前运动确实可以促进睡眠,减少焦虑,提高体温,但存在个体差异。换句话说,不是每个人都能从睡前运动中受益,但已被大多数研究证实,睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以,如果你想在工作之余加入运动队,也不用担心睡前运动对睡眠的影响。

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