但是对于运动强度大的人来说，跑步前还是练器械比较好,肥胖带来的不仅仅是皮下脂肪，还有内脏脂肪,这位需要根据-1来决定自己是肌肉力量好还是不是很胖的朋友/对象的肌肉力量和肥胖可以从练机械开始,个人觉得是减肥首先，因为有氧会先消耗能量，然后是肌肉和脂肪来加强有氧时间。
如果你想通过吃脂肪来锻炼肌肉，这当然是不可以的。肥胖带来的不仅仅是皮下脂肪，还有内脏脂肪。通过吃脂肪来增加脂肪，会对身体造成伤害。瘦子想长肌肉，直接增肌就行了。要知道脂肪≠肌肉，精细增肥远不是吃吃喝喝，这种方法是绝对不行的。综上所述，想要变得强壮，长出肌肉，只要根据自身情况直接制定a 健身计划，搭配合理的饮食，开始坚持健身。加油！
个人觉得是减肥首先，因为有氧会先消耗能量，然后是肌肉和脂肪来加强有氧时间。现在每天跑7000米左右，速度9，10左右。时间应控制在40-1小时左右。跑得太多似乎对脚不好。然后可以在跑前加一些器械练习，练肉堆积比较多的地方，比如小腹和背部。到你能感觉到的程度！因为我是个吃货，对饮食没有太多的控制，所以还是吃。
这位需要根据-1来决定自己是肌肉力量好还是不是很胖的朋友/对象的肌肉力量和肥胖可以从练机械开始。增肌可以提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。但是如果是比较胖，没有运动习惯，肌肉力量不足的朋友，建议从简单的有氧运动开始。快走、游泳等运动都是不错的选择。至于跑，就看物体的重量了。如果太胖的朋友开始跑步，膝盖会承受不了。所谓器械锻炼就是各种力量锻炼，跑步锻炼的是心肺功能。对于普通锻炼者来说，两种锻炼的强度都不算太大。基本上以健身练习为主，对两个练习的顺序没有特别的要求。但是对于运动强度大的人来说，跑步前还是练器械比较好。因为跑步锻炼时间长了，体力会下降，再用器械锻炼会影响锻炼效果，也会导致受伤的概率增加。把跑步放在力量训练之后还有一个好处，就是耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。
4、练肌肉需要先长胖吗?不需要。原因是脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能互相转化，你的说法是民间的，是人们认知中的错误观念，不要受其影响。只要你进行科学系统的训练，你的肌肉纤维会逐渐变粗，肌肉会变得更加突出，身体会变得更加强壮，如果你是一个非常胖的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%。而你想减肥锻炼肌肉，那么我建议你用第一种方法，先减肥再锻炼肌肉，你为什么这么建议？太胖的人健身建议从减肥开始，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备。如果你没那么胖，脂肪含量男性20%，女性30%，而你想减肥锻炼肌肉，那么我建议你用第二种方法，先锻炼肌肉再减肥。因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉质量，增加肌肉含量，不仅可以达到肌肉训练的效果，还可以达到减肥的目标。
