和设备力量根据不同要求选择设备,注意保护，不要受伤,新手到健身房间,训练后注意肌肉引体向上，力量训练后肌肉处于收缩状态，你要把它拉开，恢复拉伸的形状,注意饮食控制,如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，做到极限(注意不要拉伤)。
新手到健身房间。注意保护，不要受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸。和设备力量根据不同要求选择设备。比如要练人鱼线(腰腹肌)还是桃臀(腿臀肌)？选择不同的器材力量:刚开始训练的时候不要选择太重的。防止损坏。耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练。常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，做到极限(注意不要拉伤)。训练后注意肌肉引体向上，力量训练后肌肉处于收缩状态，你要把它拉开，恢复拉伸的形状。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油
如果运动量不是很大，正常饮食就够了，不需要特别安排。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
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