健身为什么补充蛋白质,三分修行七分吃饭健身关键是补充蛋白质

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你好！建议你补充 蛋白质训练后半小时内将其与快速吸收的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。增肌的原理是通过健身训练，使肌肉受到损伤。身体修复肌肉纤维后，肌肉会变粗变大，从而实现增肌。和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质。没有它们，肌纤维修复的效果会大打折扣，肌肉不会变粗，肌肉生长的效果自然会下降。这就是为什么健身是三分修行七分吃饭。含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉。如果不能吃这些，可以吃蛋白粉，补充效果更好。

蛋白质of补充绝对训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

训练就是撕裂肌肉，让肌肉重新生长。肌肉的生长阶段是在休息时用蛋白质分解的氨基酸重建肌肉。但是蛋白质的每日膳食摄入量不能满足蛋白质 at 健身的需求。这就需要平时多吃点，训练后吃点蛋白粉。蛋白粉肌肉技术好等等。网上，PQfitness都有。健身关键是补充够了蛋白质

1。体育运动时，尤其是力量训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中的蛋白质分解产物增多。运动后，蛋白质合成代谢加强，从血液中摄取的氨基酸，即蛋白质合成的原料，会增加。这些原料必须由食物提供。所以，运动后食物要多含蛋白质，这样才有足够的肌肉合成原料蛋白质，可以增粗肌肉，增加截面积，提高力量。2.花生是一种高营养食品，其中蛋白质物质含量较高。花生仁含24% ~ 36%的蛋白质，含有大量人体必需的氨基酸。花生蛋白质消化率很高，消化系数高达90%，容易被人体吸收。此外，花生的脂肪含量可达40%，并富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。

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