用有氧健身器械热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟或者徒手热身,增重运动方面，前期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪,增重不要暴饮暴食，很容易伤害身体,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。
训练动作缓慢有序的进行。想要更高效的刺激肌肉生长，就必须保证动作达标，控制动作速度。肌肉生长的关键是设备对肌肉产生的紧张程度。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
1，热身。用有氧健身器械热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟或者徒手热身。2.力量练习。使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2 ~ 3块肌肉，约45分钟。
4、如何 增重?-0/中运动的作用高于减肥。换句话说，如何快速做到增重你必须运动，否则你会变胖而不是变壮，增重运动方面，前期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，会推荐2:1-1:1的重量训练和有氧运动，因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。增重不要暴饮暴食，很容易伤害身体，可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动时喝点汉金斯增肌粉，配合运动会更好，体重自然会增加，那时候我一个月大概五斤。做举重运动的时候，我一定要注意对称，也就是屈肌和肌肉。
