男增肌饮食计划早餐8点，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)10点加餐，两片面包，中午12点一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜,你好，我是a健身教练,我一般不吃东西减肥是因为懒得运动，不想增肌(,健身建议房屋办卡后在专业教练指导下瘦身,六日，七天同初三,第四天和第三天一样,食谱大概:第一天只吃黄瓜(清肠),以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男增肌饮食计划早餐8点，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)10点加餐，两片面包，中午12点一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
健身建议房屋办卡后在专业教练指导下瘦身。。我一般不吃东西减肥是因为懒得运动，不想增肌(。食谱大概:第一天只吃黄瓜(清肠)。第二天早餐原味酸奶 全麦面包；午餐菜，没有晚餐。第三天早餐也一样，午餐肉 小菜(比例2:8)不能油；没有晚餐。第四天和第三天一样。第五天只吃了黄瓜 配菜。六日，七天同初三。不知道别人有没有用，我这样吃已经瘦了10斤了。重点是5点以后不能吃晚饭。想都别想零食。饿的时候可以吃水果，但是不能吃芒果、西瓜、香蕉等高糖水果。
以下是一天的增肌 食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
4、 健身饮食计划力量训练一般在下午2点到6点进行比较好。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
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