因为，这是我和兄弟们锻炼身体成功经验的总结，安全、健康、可靠、有效,比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克,坚持健身过一段时间，你的身体会发生一些变化，但是当你的身体适应了你的健身节奏和习惯，你就不得不改变你的安排，增加重量、频率、持续时间等,标准是健身。
非要拉就拉。因为，这是我和兄弟们锻炼身体成功经验的总结，安全、健康、可靠、有效。看来你比我还可笑。仔细查看。我对各种人不同问题的回答是否一致？你可能会这样判断，因为你比我更迷茫。如果你有能力去尝试，你可以通过看结果来判断，好吗？到时候我坐飞机请你吃鱼翅海鲜。
既然只是开始，半个小时就够了。建议你在运动时把注意力集中在肌肉上(运动时想想那部分，运动时用心感受那部分的变化)，这样燃脂效果会更好。坚持健身过一段时间，你的身体会发生一些变化，但是当你的身体适应了你的健身节奏和习惯，你就不得不改变你的安排，增加重量、频率、持续时间等。但也不过分。标准是健身。休息一晚上，第二天肌肉会感觉酸痛。
蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
4、91,女,只谈过一次恋爱。现在家里所有人都在催婚。而自己甚至连相亲对象...你不用这么沮丧焦虑。现在值得做的事情是放松你的思想，首先先稳定家庭，这样家庭才不会催你，给你那么大压力。最重要的是你要先把这个压力释放出来，免得以后在婚恋的道路上出现恶性循环，这里的建议是，下班了可以去健身或者做饭，这样可以释放压力，做自己最喜欢的事情。如果你说你现在没有相亲对象，你可以主动自己去找，女生不会主动被掉价，因为真命天子可能真的在等。就像周崇光在童年结束时说的，这个世界上会有一个人，他会在汹涌的人群中找到你，抓住你，你必须鼓起勇气迈出第一步。你身边没有合适的候选人去交友软件上找，在交友APP上找找吧。平台会根据你的三观把适合你的男生推荐给你，如果不够精准，还可以筛选符合自己择偶要求的异性。以上的人和你一样，都想尽快找到合适的另一半，年底加一把油。
