每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据,如果要减脂，就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转,每周量体重，体重增加了就吃同样的热量,这样的话，她的热量日摄入量应该是:130×14=1820,重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭,how计算你每天需要的热量摄入数量。
人体基础代谢的基础热量精确算法kcal女性年龄公式18-30岁14。6x体重(kg) 45031-60岁8。6x体重(kg) 10超过83060岁。4x体重(公斤) 600 18-30岁男性15
跑步机上显示的300应该是300卡路里吧？100卡路里=418.5851821千焦。一般来说，成年人每天至少需要1500卡路里来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够保持你的体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。如果要减脂，就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转。你自然会消耗脂肪。
how 计算你每天需要的热量摄入数量？如果你的目标是减脂，把你现在的体重乘以10，11或者12。如果你的目标只是增肌，那就把体重乘以13、14或者15。比如一个体重130斤，代谢率适中的女性，想要慢慢增肌，甩掉脂肪。这样的话，她的热量日摄入量应该是:130×14=1820。对于一个代谢速度很快的人，体重200斤，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么他每天摄入量应该是:200×15=3000。以上简单的公式对男性和女性同样有效。需要提醒大家的是:如果觉得减肥进度停滞不前或者难以达到目标，可能需要调整热量摄入量，调整量一般为50~100卡。
4、增肌每天需要 摄入多少 热量你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在的2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加了就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。
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