从5公里开始,然后拉伸，准备跑步,2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑,只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果,跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组,锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性,1:对于女生，我们的训练计划不能太重。
1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
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