最后，建议你在健身之前跑路,至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10,建议健身增肌的人在健身晚后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等,健身增肌的人。
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1、 健身三餐吃什么my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后再在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
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2、 健身增肌脂类食物可以吃 花生吗其实，健身对饮食真的没那么苛刻，除非你是那种想快速减肥，但是减肥又快又容易反弹的人，因为短时间内不可能增加肌肉含量。
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3、晚上 健身很饿,应该吃些什么比较好, 花生瓜子可以么你好，不建议吃花生你应该在运动后服用快速碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清。不宜吃肥肉。健身增肌的人。这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉。所以建议晚上健身后补充蛋白质类食物和碳水化合物。建议健身增肌的人在健身晚后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。其次，要补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。
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4、 健身能不能吃瓜子跟 花生,求问坚果也是节日间非常受欢迎的零食。杏仁可以帮助润肺止咳，核桃可以驱寒，栗子可以壮阳。当然一天一勺就够了，还得选无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10。有些坏习惯我们必须改掉。首先，油炸食品和膨化食品都是高盐高热量的食品。多吃不仅会增加体重和血脂，还会引起头痛、失眠等不适。其次，“甜甜”的糖果可以增加节日的喜庆气氛，但过量会导致胃酸过多，身体不适；最后，不断吃瓜子会消耗大量唾液，容易导致口疮、口腔溃疡、牙龈炎、消化不良。肠胃不适的人不宜暴饮暴食。
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