一般半年就能取得不错的效果健身,比如参加健身比赛等等,个人建议:增加健身的周期,跟上营养和食谱协调健身,你好，我有两年的健身经验,一般来说180of身高体重应该在70-73kg,你的体重和身高真的不是最佳比例，和180of身高应该匹配150左右的体重。
每周至少做5天有氧运动和器械运动，重点是腹部！有氧占优势！至少半小时——45分钟！如果你愿意坚持，每天早上一起上厕所，空腹跑半个小时做早餐。减脂最重要的是管好自己的嘴！不吃油腻的甜酒，不喝，清淡饮食，不熬夜，不吃夜宵。最好吃水果，不要吃晚饭。好好吃早餐。
您好，很高兴为您解答！你的体重和身高真的不是最佳比例，和180 of 身高应该匹配150左右的体重。建议你在家每天下午3点开始锻炼，原地跑步5分钟，然后休息2分钟做深蹲(分两组，每组20个)，然后做仰卧起坐(分三组，每组20个)。重要:运动后一小时吃蛋白质，比如吃一个鸡蛋，然后喝一杯牛奶，可以补充消耗的体力，增加肌肉重量。
你好，我有两年的健身经验。我个人建议。如果不是出于某种目的。比如参加健身比赛等等。尽量以辅食为主。我宁愿多吃牛肉，也不愿少吃蛋白粉。原因是:吃了蛋白粉之后，日常训练中必须服用。这样才能保证肌肉增长的效果。如果训练不到位，有事就不要去健身 room练习。反之，会造成不好的结果。比如蛋白粉就含有一定的激素。吃完后脸上可能会长痘痘，弊大于利。个人建议:增加健身的周期。不想两个月练出胸肌。一点一点往上拿。跟上营养和食谱协调健身。一般半年就能取得不错的效果健身。我祝你迅速成功。
4、问下男24 身高在 180CM体重在多少公斤开始练肌肉最好?一般来说180 of 身高体重应该在70-73kg。但是体重和肌肉的建立没有关系，比如你很瘦只有65kg，会不会增重然后练肌肉？肯定不好，因为都是肥肉。练肌肉的时候是不是又要减肥了？因为肥肉不能变成肌肉，要知道，瘦子的肌肉训练效果最好，增加的就是肌肉。同样的，如果你很胖，也不一定要减肥到一定体重才锻炼肌肉，相反，你应该在锻炼肌肉的同时减肥。利用一天锻炼肌肉，另一天做有氧运动，跑步减肥。
