保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜,并且在饮食上多补充营养，保持规律的饮食，真正的吃，这样才可能不利于增重或者消瘦,肌肉在休息时生长,不喝酒不熬夜一个月以上，就能看到效果,太瘦只能增肌，不能增肥,健身无非是想让肌肉更发达,男生如果太瘦，需要保证日常作息，不要熬夜，因为经常熬夜的人容易消瘦。
没必要先胖起来。健身无非是想让肌肉更发达。肌肉的整体厚度是用来衡量肌肉力量和肌肉发达程度的重要标准。只有当肌肉中的肌纤维数量增多且肌纤维粗大，整个肌肉的生理横截面较大时，才说明肌肉发达。肌肉增长的原理其实就是过度恢复。肌纤维受伤后，会低于原来的水平一段时间，然后会超过原来的水平，最后恢复正常。(破坏肌肉，然后给它更好的营养和休息，让它变得更强壮。)所以平时补充营养和能量很重要，但不一定要长胖，也是脂肪，还得分解成能量才能用。除了能量，长肌肉最重要的是蛋白质的补充。建议多吃高蛋白食物，牛肉是最好的肉类。
太瘦只能增肌，不能增肥。肌肉健美可以多做力量练习，少做有氧练习。每周至少吃3次，每次1.5-2小时。少吃多餐，多吃蔬菜和干果。如果可能的话，运动后最好喝肌肉粉。保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜。肌肉在休息时生长。不喝酒不熬夜一个月以上，就能看到效果。我就是这样长胖的。
3、 男生太瘦怎么办?男生如果太瘦，需要保证日常作息，不要熬夜，因为经常熬夜的人容易消瘦。并且在饮食上多补充营养，保持规律的饮食，真正的吃，这样才可能不利于增重或者消瘦，每天早上起床可以喝一杯清水，可以养胃。同时，适当的腹部按摩可以促进肠胃消化，增强肠胃功能。
