握哑铃转手腕，,1.坐哑铃手腕屈伸，前臂放大放在腿上，手腕悬空，掌心向上握住哑铃，手腕向上扣，做两组，每组20-30次；2.手腕反向握住，身体姿势如上弯曲拉伸，掌心向下，手腕上翻,手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面,这样会增加手腕上的肉，让手腕更厚。
我们不可能通过穿戴护具来避免肌肉强化过程中的负重。但在负重推的时候手腕的空挡位置由于稳定性和力度难以平衡，不容易保持。所以，这个时候护腕就发挥了它应有的作用，它可以固定手腕并减少其中，绷带是最好的，但是比较麻烦；其次是护腕。如果是硬皮的那种护腕，就把硬皮放在压缩的那一面；不过不管什么护腕，使用的时候都要注意，就是不要在手腕只绑一次，上面的部分手腕也要参与，这样可以减少对手腕的直接压力。
手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面。——上翻的时候手腕，练的是一个叫伸肌的肌肉群的一部分，手掌朝天。握哑铃转手腕，。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头肌-in 健身间，举杠铃，推，就像奥运会举重项目一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂的三头肌。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。
手腕瘦怎么才能变粗？对于手腕粗化，可以从以下几个方面来做。第一，饮食方面，可以多吃肉，多补充蛋白质，增加营养。这样会增加手腕上的肉，让手腕更厚。其次是运动，可以做一些有针对性的体育锻炼，比如举哑铃，不仅可以让手腕的线条变粗，还可以让手腕看起来更漂亮。第三，做一些健身运动，和一些相应的健身运动。也可以把手腕做粗一点。
4、从 手腕到手肘的肌肉怎么练手腕到肘部的肌肉包括前臂屈肌和伸肌，至少需要屈腕和转腕两个动作才能充分锻炼。以下是常见的标准前臂训练动作，1.坐哑铃手腕屈伸，前臂放大放在腿上，手腕悬空，掌心向上握住哑铃，手腕向上扣，做两组，每组20-30次；2.手腕反向握住，身体姿势如上弯曲拉伸，掌心向下，手腕上翻。做两组，每组20-30次，3.握住两个哑铃，手掌向内，拳眼向前，做弯曲动作，动作过程中手掌方向不变。因为前臂的肱桡肌与肘关节交叉，所以需要用这个动作或者反握来有效锻炼，4.双手静态握住一个杠铃或其他重物，保持30-60秒。做两组，5.卷绳子。在木棍中央系一根绳子，下面绑一个重物，双手在身体前方水平握住木棍，依次转动手腕转动木棍，就像用卷扬机卷绳子一样，重复2。
