无论是徒手训练，间歇训练，还是健身room中的负重训练，一般来说，最需要注意的是，是否使用了真正需要锻炼的肌肉，是否使用了过度的补偿，是否选择了自己无法承受的动作、重量或者日程,这时候评价你达到了什么程度的指标就很重要了,我每次跑前健身以3-5km/h的速度慢跑热身3-5分钟，以10-13km/h的速度跑10-15分钟左右，慢跑3-5分钟，让我全身都是汗,我只在每次必要的热身后才开始锻炼,I健身8年，效果还不错,怎么说呢。
怎么说呢？这要看你自己的体质了。I 健身 8年，效果还不错。我每次跑前健身以3-5 km/h的速度慢跑热身3-5分钟，以10-13 km/h的速度跑10-15分钟左右，慢跑3-5分钟，让我全身都是汗。当然这些都是我自己的体质决定的，有的跑完就没力气了。我只在每次必要的热身后才开始锻炼。然后开始力量训练，每个部位都会休息，然后补充足够的能量。
2、 健身到什么程度才算合适①一般的有氧运动，看心跳，只要最大心跳率在60%以上，持续时间30~45分钟即可。有氧运动主要利用脂肪和碳水化合物提供能量，30分钟后碳水化合物和脂肪的利用率会达到一个黄金十字，所以一般的有氧运动只需要30~45分钟，持之以恒的做是有效的。②与有氧运动相比，无氧运动的肌肉负荷程度更高，难度更大，运动损伤风险更高，这时候评价你达到了什么程度的指标就很重要了。一般在传统的重量训练中，有很多不同的组合和练习，比如高重量、低频率、低重量、高频率等等，每个练习都有不同的目的。无论是徒手训练，间歇训练，还是健身 room中的负重训练，一般来说，最需要注意的是，是否使用了真正需要锻炼的肌肉，是否使用了过度的补偿，是否选择了自己无法承受的动作、重量或者日程。
