但如果你遗传性偏瘦，可能会有缓慢的影响,(个人推荐全身运动)饮食看点:周一:上午:喝2杯牛奶，吃两片面包,用饮食，多吃牛肉、蛋清等高蛋白食物,饮食多吃主食，少油少盐少调料的食物，每天喝粥,饮食大部分是高蛋白食物,瘦人零基本思路健身，要从两个方面入手,第一个是饮食，匹配健身。
建议尝试以下方法。早晚取两个鸡蛋，打成碗状，加入一个切碎的西红柿，加点糖，然后把刚煮好的热水冲进去。饮食多吃主食，少油少盐少调料的食物，每天喝粥。在此基础上，每周锻炼哑铃3次，如哑铃飞、哑铃划船、哑铃坐推、哑铃蹲等，每个动作3-4组，每组15次。
那就是多做增肌训练。。。不要做有氧运动。用饮食，多吃牛肉、蛋清等高蛋白食物。可以买一些蛋白粉(氮)和肌酸。这是正常的思维方式。但如果你遗传性偏瘦，可能会有缓慢的影响。只要坚持锻炼，一定会有效果的。还有，做器械训练的时候，不要太着急。刚开始接触，一定要选择适合自己体重的，循序渐进。。。在训练中，也需要找教练进行保护。
瘦人零基本思路健身，要从两个方面入手。第一个是饮食，匹配健身。饮食大部分是高蛋白食物。多吃牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆，不吃油炸食品，每天多餐。
4、 瘦人每天 健身练一个部位好,还是一天练全身好, 饮食方面怎么吃?_百度...看你怎么想了！(个人推荐全身运动)饮食看点:周一:上午:喝2杯牛奶，吃两片面包。中午:吃一碗面，一杯白开水。晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)。睡前喝一杯牛奶周二:早上:喝两杯牛奶，吃两个鸡腿，一片面包。中午:吃一碗面，喝一杯牛奶。晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)。睡前喝一杯牛奶。周三:上午:喝一碗牛肉汤，吃一个鸡腿，喝2杯牛奶。中午，喝两碗稀粥。晚餐:吃4个火腿。一杯牛奶。睡前一杯白开水。周四:早上:喝两碗燕麦粥，一个热狗。中午:吃一碗饺子，一杯牛奶。晚餐:三个火腿，一杯开水。睡前喝一杯白开水。周五:早上:吃三个鸡腿，喝一杯牛奶。中午:吃一碗面，一杯白开水。周六:和周五一样。周日:和周五一样。运动:第一天:早上跑步1小时，做10个俯卧撑。第二天:早上跑步2小时，做20个俯卧撑。第三天:早上跑步3小时，做30个俯卧撑。
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