而如果只练小重量，肌肉不饱满，没有维度支撑会很难看,装备训练的增加重量就像爬山一样，难度越来越大,熟悉设备并熟练使用后，可根据培训目的添加重量,用大的重量器械还是小的重量器械锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的,当然大重量效果不错,In健身房间，应该锻炼大的重量器械还是小的重量器械。
重量次数多和次数少可以增加肌肉纤维数量、肌肉维度和力量重量次数多和次数多可以雕刻肌肉线条，使之更明显，也能深层刺激肌肉。这两种培养模式必须结合起来才能发挥最大的作用，因为如果你只做大-。而如果只练小重量，肌肉不饱满，没有维度支撑会很难看。
In 健身房间，应该锻炼大的重量器械还是小的重量器械？用大的重量器械还是小的重量器械锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的。对于刚开始练器械的，要从重量开始。设备的使用，首先是动作规范，然后是重量的增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉设备并熟练使用后，可根据培训目的添加重量。使用的器材重量是随着锻炼能力逐渐提高的。在初始阶段，经过一段时间的训练，重量会成长的比较快，但是接下来，就会成长的很慢。装备训练的增加重量就像爬山一样，难度越来越大。以身体健康和锻炼目的为前提，器械-2要逐步完善。
当然大重量效果不错。你不用在意你能做多少个动作，每个动作多少组。只要刺激到位，一组动作就能达到效果。一次做这么多组，其实起关键作用的是其中的几组。如果没有帮助，有些动作就得改，比如卧推。这很危险。你可以控制RM 重量使最后一个动作的最后一组筋疲力尽(不必完全完成最后一组)，这样你就可以安全充分的运动了。
4、锻炼肌肉是大 重量,少次数还是小 重量,多次数好?肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习，你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步，否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时，当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开，两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
