no健身专业人士建议不要吃,比如你每天吃一碗饭，现在吃2碗或者不吃，都不是问题,如果吃了，最好在健身后半小时内吃完,一般训练完一定要用一次,一般训练完一定要用一次,我通常一天吃四顿饭,早餐和午餐之间吃一次蛋白粉，练习前一个半小时增肌粉，练习后增肌粉，睡前纯蛋白。
这要看你的运动量和体重，健身一般初期2g/kg(体重)，60kg的人120g。最好不要一次性补充，因为你的身体一次吸收不了那么多蛋白质，应该一次性摄入30g蛋白质(记得看蛋白质的含量，不是30g的粉，比如:我用了/1234550。)，然后早晚各喝一次，有没有训练都可以，因为晚上肌肉恢复需要蛋白质，早上身体消耗大量蛋白质，也需要蛋白质的补充。
增肌首先是训练强度，其次是正常饮食，第三是运动营养补充。增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g。你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练完一定要用一次。其他时候可以根据不同情况决定吃不吃，吃多少。没有必要按照说明去做。可以去名牌公社健康商城看看。欢迎你成为会员。增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味。有人喜欢厚的，有人喜欢淡的。
no 健身专业人士建议不要吃。吃它伤肾，运动强度不符合吃它的要求。当然健身教练会推荐你盈利。如果吃了，最好在健身后半小时内吃完。用温水冲洗，可以加牛奶进去，30度左右的温水就可以了，吸收效果最好。
4、如果我 健身的话,蛋白粉一天要吃 几次?我听说早上起来的时候,还有 健身的...耶。但是不要依赖它。健身的基本理论是超负荷运动和营养恢复，所以蛋白粉作为额外的营养补充还是不错的。但是一定要在早上和运动后吃。至少两顿饭。我通常一天吃四顿饭。早餐和午餐之间吃一次蛋白粉，练习前一个半小时增肌粉，练习后增肌粉，睡前纯蛋白。看你运动量。如果第二天拉肚子，就减。
5、 增肌粉正确的用量!其实所谓的正确用量还是要看你自己的情况知道吗？比如你每天吃一碗饭，现在吃2碗或者不吃，都不是问题！！一吃，觉得需要就多吃，不需要就少吃！增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g。你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉，一般训练完一定要用一次。其他时候可以根据不同情况决定吃不吃，吃多少，没有必要按照说明去做。
