准备跳绳10分钟或者跑步机跑步10分钟；2、韧带拉伸，防止肩、腰、腿受伤；3.你体重的30-80%是靠自己的实力；每组8-12次；3-6组，组间休息2分钟；快练爆发力，慢练；吸气，呼气；慢慢训练肌肉，慢下来，抬起，吸气，呼气,测试表明，在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米,”1,/图片-1/18岁,当然，你187180斤其实并不胖。
/图片-1/18岁。最好是游泳，多跑跑步，多打打篮球，练出肌肉形态。慢跑是最有效的减肥方法。当然，你187 180斤其实并不胖。可能你还年轻，骨骼还没有发育完全。洗完热水澡，吃水果，不要直接喝水。大腿会有肌肉条，但小腿不会粗而是细。小腿的肌肉会上移，脚踝附近看起来很瘦，就像篮球运动员一样。跑45分钟，然后做下腰压腿，拉伸韧带。平时少吃脂肪和淀粉，多吃蛋白质，多吃水果蔬菜补钙。你的身高有很大的成长空间。拉伸好了，你就可以打职业篮球了。
第一招坚持通过运动减肥。有执着的态度和精神；第二招，运动前后喝一杯水。或者早晚(科学分析，晚上锻炼更科学有效)，锻炼前先喝一杯白开水；第三，运动要有规律。这里的规律不是指锻炼的时间等。，而是锻炼的项目。这个要根据自己的条件和情况有计划的不断总结和提高。如果运动后基础代谢改善，且运动前总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。游泳数据显示，水的导热系数比空气大26倍。如果在同等温度的水中跳绳减肥，会比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。测试表明，在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体皮肤，使皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
2、求专业人士教 健身方法,本人19, 身高178, 体重 1801。准备跳绳10分钟或者跑步机跑步10分钟；2、韧带拉伸，防止肩、腰、腿受伤；3.你体重的30-80%是靠自己的实力；每组8-12次；3-6组，组间休息2分钟；快练爆发力，慢练；吸气，呼气；慢慢训练肌肉，慢下来，抬起，吸气，呼气，4、半蹲起来25 kg-60 kg 8次3-6组训练爆发力快慢；吸气，呼气；慢慢训练肌肉，慢下来，抬起，吸气，呼气。5、哑铃侧举15-30 kg 6-12次，超过3-6组就是一天的运动量6、放松慢跑2分钟；7.回家洗个热水泡泡浴；隔天力量训练；多吃富含蛋白质的食物和蔬菜；健身记得房间里很多乐器一天只练2-3项，结合上下肢；组数可以参照以上根据你的实际实力增加。
