如果不缺钱，配合运动使用雷5是最有效的,如果还想减肥(体脂)，多做有氧运动,PS:女生不练大肌肉,改善腿型和臀型，首选健身方式:深蹲,楼主可以参考很多网上的方法，但是最好有设备辅助健身效果更好,健身房间内的有氧设备主要有:跑步机，椭圆机，健身车，楼梯机,上体健身方法很多。
想减脂就要做有氧运动。有氧运动在运动过程中，当体内的糖原耗尽时，利用体内脂肪为肌肉供应能量。健身房间内的有氧设备主要有:跑步机，椭圆机，健身车，楼梯机。推荐你选择椭圆机，和跑步的减脂效果一样，更不容易伤膝盖。另外，饮食也要控制，以低热量食物为主。如果不缺钱，配合运动使用雷5是最有效的。
改善腿型和臀型，首选健身方式:深蹲！当然你要承担重量，负的重量你可以慢慢来。如果是新手，一定要注意姿势，不要要求多，做好就好。建议三天练一次，每组三组15-20个重量。腿很软，走路有点困难。此外，还要注意饮食。原则是多蛋白质少碳水化合物，即多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜水果，少吃米饭、面条、脂肪、糖之类的。尤其是冰淇淋，一定要忍住。如果还想减肥(体脂)，多做有氧运动。骑车、跑步、跳绳都不错，但是一定要注意节奏，在充分消耗体力的同时强度不能太高。上体健身方法很多。楼主可以参考很多网上的方法，但是最好有设备辅助健身效果更好。PS:女生不练大肌肉。除非你服用激素，否则女生只会建线。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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