如果不缺钱,配合运动使用雷5是最有效的,如果还想减肥(体脂),多做有氧运动,PS:女生不练大肌肉,改善腿型和臀型,首选健身方式:深蹲,楼主可以参考很多网上的方法,但是最好有设备辅助健身效果更好,健身房间内的有氧设备主要有:跑步机,椭圆机,健身车,楼梯机,上体健身方法很多。
想减脂就要做有氧运动。有氧运动在运动过程中,当体内的糖原耗尽时,利用体内脂肪为肌肉供应能量。健身房间内的有氧设备主要有:跑步机,椭圆机,健身车,楼梯机。推荐你选择椭圆机,和跑步的减脂效果一样,更不容易伤膝盖。另外,饮食也要控制,以低热量食物为主。如果不缺钱,配合运动使用雷5是最有效的。
改善腿型和臀型,首选健身方式:深蹲!当然你要承担重量,负的重量你可以慢慢来。如果是新手,一定要注意姿势,不要要求多,做好就好。建议三天练一次,每组三组15-20个重量。腿很软,走路有点困难。此外,还要注意饮食。原则是多蛋白质少碳水化合物,即多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜水果,少吃米饭、面条、脂肪、糖之类的。尤其是冰淇淋,一定要忍住。如果还想减肥(体脂),多做有氧运动。骑车、跑步、跳绳都不错,但是一定要注意节奏,在充分消耗体力的同时强度不能太高。上体健身方法很多。楼主可以参考很多网上的方法,但是最好有设备辅助健身效果更好。PS:女生不练大肌肉。除非你服用激素,否则女生只会建线。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:每周练五天,休息两天,吃一天。有氧安排:肌肉群训练,胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机,慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐,放慢进食速度,多吃蔬菜和粗粮,多喝水,控制高热量食物的摄入。
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